Verimli Bir Gün İçin Sabah Rutini

Ben güne nasıl başlarsanız öyle gideceğine inananlardanım. O yüzden verimli bir gün için iyi bir sabah rutinini her gün uygulamaya çalışırım. Bu yazımda da kendi sabah rutinimden bahsetmeye çalışacağım.

Sabah Rutini Fikri Nereden Çıktı?

Blogda okuduğumu ilk yazdığım kitap Amiral McRaven'ın Yatağını Topla kitabıydı. Amiral, bu ilk işin günün geri kalan kısmındaki görevlerde itici güç olduğunu söylüyordu. Aslında ailesinde asker olan bendenizin yabancı olmadığı bir durumdu bu. Ama yine de o "asker disiplini" denilen şeyi, hayatımda asla tam olarak uygulayamadım. Bu kitap biraz bunu kırdı.

Daha sonra Sabah Mucizesi'ni okudum. Blogda bu kitapla ilgili de kısa bir yazı var. Sabah Mucizesi de komple bir sabah rutininden bahsediyordu. Bu iki kitap iyiden iyiye sabaha olan bakışımı değiştirdi. Ben de kendi sabah rutinimi oluşturmaya başladım. Çok yorgun olduğum günlerde bile bu sabah rutini işini atlamamaya çalışıyorum. Çünkü biliyorum ki, alışkanlık zincirini bir defa kırmak geri dönmeyi çok zor hale getirecek. Peki sabah rutini olarak neler yapıyorum?

Sabah Rutinimde Neler Var?

Erken Kalkmak

Efendim öncelikle erken kalkarım. En geç 6.30-6.45 arasında ayakta olurum. Bu giriş de rahmetli Vehbi Koç'un 32. Gün'de yayınlanan belgeselinden dilime yerleşti. Merak ediyorsanız, aşağıdaki videoda Vehbi Koç'un bir günlük rutinini izleyebilirsiniz. Belgeselin tamamını izlemek için de burayı ziyaret edebilirsiniz.

https://youtu.be/Yd_dUg_plH0

Geri dönelim, benim sabah rutinime. 6.30 civarında uyanmak evden çıkış saatime kadar 1.5 saatlik zamanı kendime ayırmam için olanak sağlar. Fazladan 90 dakika. Futbol maçı kadar zaman...

Bu zamanı iyi kullandığım ve iyi kullanamadığım dönemler oluyor. Fakat önemli olan sürekliliği ve tutarlılığı korumak.

Yatağı Toplamak

Uyandıktan sonra ilk madde tabi ki McRaven'ın öğüdünü dinleyerek başlayacaktı. Başka türlüsü düşünülemezdi 🙂 Yataktan çıktığınızda, yatağı dağınık bırakmamak alışkanlığınız olsun. Bunu düşünmeden yapın. Gece dağınık yatağa girmek insanı kötü hissettiriyor. Sadece bunu önlemek için bile sabah rutinimi yatağı toplayarak başlatırım.

Kişisel Bakım

Erken kalktığımıza ve yatağı topladığımıza göre zamanımızı satmaya başlamadan, biraz kendimiz için kullanmamız gerek. Bunun için ben kişisel bakımla başlıyorum. Diş fırçalama, tıraş ve duş üçlüsü hem ferahlatıcı oluyor, ayıltıyor, hem de arka planda o sabah yapmak istediklerinizi ve gelecek planlarınızı düşünmenize de olanak sağlıyor.

Eğer spor yapacaksam bu üçlüden duşu en sona bırakıyorum. Yok spor yapmayacak, hafif açma germe hareketleriyle geçeceksem duşu öne alıyorum. O o günkü yorgunluk ve uyku durumuma göre değişkenlik gösterebiliyor.

Tavsiye İçerik: Kişisel Bakım Rutininin Önemi ile kendinize iyi bakmanın size nasıl iyi geleceğini öğrenebilirsiniz.

İki Bardak Su

Yukarıdaki videoyu izlediyseniz, bu alışkanlığı Vehbi Koç'tan aldığımı anlamışsınızdır. Fakat bir sabah rutinim yokken bile bir iki bardak su içme alışkanlığım vardı. Gece genellikle ciddi terlemiş olarak uyanıyorum ve susuzluk hissi epey rahatsız edici. Bu yüzden kaybettiğim suyu yerine koymam lazım.

Spor

Her gün sabah en kötü açma germe hareketleri yapıyorum. Eğer dinlenginsem, uykumu da almışsam şınav, mekik çekiyorum ve hafif ağırlıklarla 5-15 dakikalık kısa bir egzersiz yapıyorum. Bunları yapabilecek gibi hissetmiyorsam kendimi, o zaman kol ve bacak kaslarımı esnetecek 1-2 dakikalık bir şeyler yapıyorum.

Bu kısa egzersizler bile insanın modunu yükseltiyor. Genel sağlığınız için de çokça tavsiye edilen bir eylem olduğuna göre, fiziksel ve sağlık koşullarınıza uygun bir egzersiz çeşidini siz de sabah rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

Sessizlik, Manzara ve Şükür

Tuhaf bir alt başlık oldu sanırım. Ama açıklayacağım. Sabah Mucizesi'nde sessizlik ve bu sessizlikte yapılacak bir meditasyondan bahsedilir. Ben bunu biraz kendime göre genişlettim. Evimin küçük bir bölümünden çok güzel bir şehir manzarası görünüyor. O manzarayı her gün sabah biraz izlemek ve bu kısa sessizliği, şükrederek geçirmek iyi hissettiriyor.

Nelere şükrediyorum? Bir defa yaratıcının bana verdiği akla şükrediyorum. Sonra resmen bana bahşedilen öğrenme merakına, güne sağlıkla başlayabilmiş olmaya, iyi bir eşle evli olmaya, onun sağlıklı olmasına şükrediyorum. Ve elbette bunların artarak devam etmesi için de dua ediyorum. Aslında bu şükür ve dua bana ne için çalıştığımı da hatırlatıyor.

Siz bu kısmı dilerseniz, derin düşünme (tefekkür, meditasyon) ile de geçirebilirsiniz.

Okuma

Tüm bunlar tamam olduktan sonra, o gün okunacak içerikleri ya da kitapları alıp salona kuruluyorum. O gün uyanamadıysam ya da başka yapılacak işlerden dolayı zaman az kaldıysa bile, 3-4 sayfa bile olsa mutlaka okuyorum. Bizi ileri götürecek tek şey okumak.

Eskiden beri okuma alışkanlığım var ama Sabah rutini olarak uygulamaya başlamam Sabah Mucizesi'ni okuduktan sonra oldu.

Okumakla ilgili çok kısa bir şey anlatayım. Sürekli okumama kızan kardeşim bir seferinde "Oku ağa oku, böyük adam olacan." demişti. Hala bunun şakasını yaparız birbirimize. Okumak beni "böyük adam" etmeyebilir belki ama eski ben olarak kalmamı da engeller. Amacımız büyük, en büyük vs. sıfatlara sahip olmak değil. Kendi en iyi versiyonumuza gitmek. Bunun da okumak dışında bir yolunu ben henüz bilmiyorum.

Yazma

Gördüğünüz bu blog yazılarının çoğu sabah saatlerinde kaleme alınmaya başlandı. Bloga yazacağım bir şey yoksa, kendime tavsiyeler olarak tuttuğum bir defterim var. Ona birkaç satır yazarım mutlaka.

Bu yazdıklarım, hem kendi zihnimi daha düzenli tutmama, hem öğrendiklerimi başkalarına aktarmama, hem de iyi hissetmeme yardımcı olur. Daha önceki yazılardan birinde söylemiştim: İnsan iz bırakmak istiyor.

Her gün sabah yazılır mı? Yazılır. İyi de yazar değiliz? Olsun yine de yazılır. Ben de yazar değilim ama her gün bir şeyler yazıyorum. Bu yazdıklarım hiçbir fayda sağlamasa da yazmaya devam ederim. Haldun Taner'in Ferhan Şensoy'a güzel bir tavsiyesi var. Aşağıdaki videoyu izleyin, yazıya öyle devam edelim.

https://youtu.be/e1YqByoliic

Haldun Taner aklına bir şey gelmezse, manzarayı, gördüklerini vs. yazıyormuş ya; siz de o gün hissettiklerini yazın. Yapacaklarınızı yazın. Hayallerinizi yazın.

Bir süre sonra bu yazdıklarınız, sizin daha güçlü şekilde kendinizi ifade etmenizi sağlayacak. İletişim becerilerinizi geliştirecek. Konuşurken daha fazla farklı sözcük kullanır hale geleceksiniz.

İşe Hazırlık

Tüm sabahın en güzel yerini kendime ayırdıktan sonra artık zamanımı satmaya ve maaşlı işime gitmeye mental olarak hazırım. Fiziksel olarak da hazırlanma süreci başlıyor. Gömlek vs. ütülemem, kıyafet seçmem vs. gerekiyorsa bu aşamada yapıyorum.

Rutin Olarak Yapmadığım Ama Arada Yaptığım Sabah Alışkanlıkları

Bu rutine zaman zaman giren çıkan öğeler oluyor. Sürekliliği olmadığı için rutinin bir parçası olarak yazmadım. Ama onları da paylaşmak istiyorum.

1. Olumlamalar: Eskiden dalga geçtiğim şeylerden biri olan bu olumlama şeyi, baktım ki fayda sağlıyor ben de arada bir yapmaya başladım. Genellikle duşta veya sessizlik zamanlarında kendi kendime mırıldanarak yaptığım bir şey. Tavsiye edilen yüksek sesle söylemek ama ben hala o aşamada değilim. 😃

2. Kahve: Ben tam bir kahve severim. Hatta spesifik olarak Türk kahvesi tiryakisiyim. Vaktim varsa okumaya başlamadan önce bir fincan kahve yaparım. Bir faydası var mı bilmiyorum ama sevdiğim için yapıyorum.

3. Müzik: Tuva müzikleri ve rock-metal türleri sabahları çok hoşuma gidiyor. Mümkünse sabah yataktan bu türden müzikleri dinleyerek kalkmak isterim. Ya da Hasan Mutlucan'dan Cephe Türküleri 😃

4. Yürüyüş: Eğer daha erken kalkabildiysem ya da hafta sonuysa, evin yakınındaki parka yürüyüşe giderim.

Bunlar benim günlük verimimi artıran sabah rutini uygulamalarım. Sabahları güne erken başlamak, vücuduma bakmak, şükretmek mutlu ediyor beni. Siz ne dersiniz sabah rutini özdisiplin kazanmanıza yardım edebilir mi? Sizin sabah rutininizde neler var? Yorum olarak yazın!

Verimli Bir Günün Sırrı

Güçlü bir sabah rutini ile gününüze yön verin.

Her Sabah Kendinize Ayıracağınız

Dakika İle Hayatınızı Değiştirin

Güne erken başlamak, sadece fazladan zaman kazanmak değil, aynı zamanda o günü bilinçli bir şekilde planlama ve yönetme fırsatı demektir. Bu 90 dakika, günün geri kalanı için bir itici güç oluşturur.

Rutin Akışı: Adım Adım Güne Başlangıç

⏰

1. Erken Kalkmak

En geç 6:45'te uyanarak güne bir adım önde başlayın.

🛌

2. Yatağı Toplamak

Günün ilk görevini tamamlayarak disiplin zincirini başlatın.

💧

3. Kişisel Bakım ve Su

Duş, tıraş ve diş fırçalama ile ferahlayın, iki bardak su ile vücudunuzu uyandırın.

💪

4. Egzersiz

5-15 dakikalık esneme veya hafif egzersiz ile modunuzu yükseltin.

🙏

5. Sessizlik ve Şükür

Kısa bir sessizlik anında sahip olduklarınız için şükredin.

📖

6. Okuma ve Yazma

Birkaç sayfa kitap okuyun ve düşüncelerinizi bir deftere yazın.

👔

7. İşe Hazırlık

Artık güne mental ve fiziksel olarak hazırsınız!

90 Dakikanın Değeri

Bu değerli zaman dilimi sadece görevlerden ibaret değil. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığınıza yaptığınız bir yatırımdır. Zamanınızı nasıl dengelediğiniz, gününüzün kalitesini belirler.

Sabah Rutininin Odak Alanlarına Göre Dağılımı

Rutin Dışı Esnek Alışkanlıklar

💬

Olumlamalar

Pozitif ifadelerle kendinizi motive edin.

☕

Kahve

Güne başlarken keyifli bir mola verin.

🎵

Müzik

Enerjinizi yükseltecek ritimlerle uyanın.

🌳

Yürüyüş

Vaktiniz varsa doğa ile iç içe kısa bir yürüyüş yapın.